La Cara Oculta de la Depresión: Un Enfoque desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
Cuando pensamos en la depresión, solemos imaginar tristeza profunda, llanto frecuente o pérdida de interés. Pero esta es solo una parte del cuadro. Existe una cara oculta de la depresión: silenciosa, camuflada y a veces difícil de identificar incluso por quien la padece.
¿Qué es esa “cara oculta”?
Es esa sonrisa automática en reuniones sociales, el “todo bien” repetido casi por reflejo, el funcionamiento aparente que esconde una lucha interna constante. Muchas personas viven la depresión sin que nadie lo note: se levantan, trabajan, cuidan de otros, pero internamente sienten una desconexión profunda, un vacío, una sensación de no estar realmente presentes en su propia vida.
Este tipo de depresión puede pasar desapercibido, tanto para el entorno como para quien la experimenta, porque no siempre se ajusta al estereotipo de “estar en cama sin poder moverse”. Sin embargo, el dolor emocional y el sufrimiento siguen ahí, aunque silenciados.
¿Cómo entiende esto la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)?
Desde la ACT, no se trata de eliminar síntomas o "arreglar" pensamientos negativos, sino de cambiar la relación que tenemos con ellos. ACT reconoce que el sufrimiento es parte de la experiencia humana, pero cuando empezamos a luchar contra ese sufrimiento, evitamos emociones, desconectamos de lo que nos importa y quedamos atrapados en un ciclo de dolor aún mayor.
Esto es lo que se llama el ciclo de evitación experiencial: hacemos todo lo posible por no sentir malestar (emocional o físico), y sin darnos cuenta, nos alejamos de la vida que realmente queremos vivir.
Señales de esta cara oculta
Desde esta perspectiva, algunas señales pueden incluir:
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Vivir en “piloto automático” sin sentir sentido o conexión.
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Evitar situaciones que antes eran significativas.
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Mantenerse ocupado como forma de no enfrentar el malestar.
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Sentirse vacío, desconectado o como si se estuviera “actuando” en la vida.
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Ser muy exigente consigo mismo, tratando de “funcionar” a toda costa.
¿Qué propone ACT?
ACT propone un camino distinto: abrirnos al malestar emocional, en lugar de evitarlo. Aprender a reconocer y aceptar los pensamientos y emociones difíciles como parte de la vida, sin dejar que controlen nuestras decisiones. Y al mismo tiempo, reconectar con nuestros valores: aquellas cosas que realmente nos importan, aunque hoy se sientan lejanas.
El proceso terapéutico en ACT suele incluir:
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Mindfulness: estar presentes, incluso cuando lo que sentimos no es agradable.
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Aceptación: dejar espacio para las emociones difíciles sin juzgarlas ni resistirlas.
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Defusión cognitiva: dejar de tomarnos los pensamientos literalmente.
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Valores: clarificar qué es lo importante para ti, más allá del dolor.
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Compromiso con la acción: dar pasos, por pequeños que sean, hacia esa vida con sentido.
Un mensaje final
La cara oculta de la depresión no siempre se ve desde afuera, pero eso no significa que no exista. Si te reconoces en este tipo de experiencia o si acompañas a alguien que parece estar “bien”, pero algo no encaja, mereces ser visto, escuchado y acompañado.
La Terapia de Aceptación y Compromiso no promete eliminar el dolor, pero sí ofrece una forma de transformar nuestra relación con él, y sobre todo, reconectar con una vida más auténtica, significativa y libre.
¿Te sentiste identificad@?
La terapia no es solo para “cuando ya no puedes más”. A veces basta con sentir que algo no encaja, que estás funcionando por fuera pero desconectad@ por dentro.Si sientes que ha llegado el momento de hacer un cambio, estoy aquí para acompañarte.
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