Cuando la motivación no aparece: Comprender la desmotivación desde un enfoque contextual

La desmotivación es una experiencia común, especialmente en momentos de cambio, estrés o incertidumbre. Muchas personas llegan a consulta diciendo: “sé lo que tengo que hacer, pero no lo hago” o “antes me apasionaba esto, pero ahora no siento nada”. Desde un enfoque contextual, como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), entendemos que la desmotivación no es simplemente una falla personal o una falta de fuerza de voluntad, sino una señal importante del contexto interno y externo en el que la persona se encuentra.

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¿Qué es la desmotivación desde una mirada contextual?

La desmotivación no es el problema en sí, sino una respuesta natural del organismo ante un entorno interno o externo que percibe como amenazante, exigente o incoherente con sus valores. Es decir, no es que no quieras actuar, sino que algo dentro de ti —una emoción, un pensamiento, una historia aprendida— está obstaculizando el contacto con lo que verdaderamente te importa.

Desde ACT, no se trata de luchar contra la desmotivación ni de buscar forzar la motivación, sino de explorar cómo te estás relacionando con la experiencia de no querer o no poder actuar, y cuál es el impacto de esa relación en tu vida cotidiana.

Las trampas comunes frente a la desmotivación

  • Evitar el malestar: Muchas veces evitamos actuar porque hacerlo nos pone frente a emociones difíciles: el miedo al fracaso, la culpa, la vergüenza, la sensación de no ser suficiente. Así, la evitación se convierte en una estrategia de corto plazo que genera sufrimiento a largo plazo.

  • Esperar a sentirse motivado: Desde un enfoque contextual, el actuar precede a la motivación. Es decir, no necesitas sentirte motivado para empezar; necesitas empezar para que, en el camino, la motivación pueda emerger.

  • Juzgarse por estar desmotivado: El diálogo interno crítico, como “soy flojo” o “otra vez estoy fallando”, lejos de ayudarnos, perpetúa el estancamiento emocional. Este tipo de lenguaje interno suele desviar la atención de lo importante: nuestros valores y propósitos vitales.

¿Cómo se trabaja la desmotivación desde la ACT?

Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso, abordamos la desmotivación con herramientas como:

  • Clarificación de valores: Explorar qué es verdaderamente importante para ti más allá del estado emocional momentáneo.

  • Aceptación emocional: Aprender a abrir espacio para emociones difíciles sin que definan tus acciones.

  • Defusión cognitiva: Observar los pensamientos sin tomarlos como verdades absolutas.

  • Acción comprometida: Iniciar pequeños pasos con dirección, no con perfección. Acciones guiadas por valores, no por emociones fluctuantes.